千葉県船橋市、津田沼駅徒歩３分にあるパーソナルトレーニングジムDux（デュクス）の赤木です。いつもご覧いただきありがとうございます！ジム詳細はこちらからご覧ください。
最初にまずお話するのは以下の三つ。
１．自分の基礎代謝
まずはあなたの基礎代謝を知ってほしいです。”基礎代謝 計算”などで検索すれば、身長等をいれて自動で計算してくれるもありますが、概算ができるので覚えておくと役に立ちますよ。計算方法は除脂肪体重[kg]×28.5です。体重が50kgで体脂肪率が25%であれば、徐脂肪体重が50×0.75＝37.5なので、これに28.5をかけて、37.5×28.5＝1068kcalくらいとわかります。これで一日生きているだけで消費するカロリーがわかりました。基礎代謝は徐脂肪体重で変わるので筋肉がつけば増えていきます。
２．三大栄養素とそのカロリー
三大栄養素とは、炭水化物、タンパク質、脂質の三つです。
1gあたりのカロリーは、炭水化物4kcal、タンパク質4kcal、脂質9kcalとなっています。ダイエットをするにあたり摂取カロリーを知ることは大事なので覚えておくと良いと思います。
３．ダイエットで何からやるか
基礎代謝と摂取カロリーがわかれば、あとはダイエットに取り組むのですが、何からやればいいのかわかりませんよね？ダイエットの基本は、
摂取カロリー＜消費カロリー
にしたいのですが、これを手助けする方法がいくつかあります。
・有酸素運動で消費を増やす
・筋肉つけて基礎代謝を増やす
・食事を減らして摂取カロリーを減らす
痩せる習慣をつけるという意味で言うと、最初にやるべきは筋トレやりながら食事の調整をして徐々に減らしていくのが一番よいです。筋トレをやることで見た目も変わりますので、ぜひ取り入れたいです。食事はダイエットの７～８割を占めているので別でおすすめの食事法を紹介します。有酸素運動はやりすぎると基礎代謝を減らす可能性があるので、最初からやらなくてもよいかと思います。例外は短期で痩せたいという人で、そんな方には役に立つと思います。
以上の３点を知っていればかなりうまくダイエットが進められると思います。
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